7 pozycji

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem Patrz opis. b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach [...]

[...] nogę -wymachy nogami po 10 na wszystkie strony świata -Most 5 x 2 obwody ćwiczenia z sztangielkami 1.5kg (8min): - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie nad głową w pozycji stojącej - półkola - wyciskanie do tyłu - uginanie ramion na bok - ruchy pulsacyjne do tylu - wyciskanie do góry w pozycji leżącej - wyciskanie nad głową rozciąganie [...]

[...] ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w [...]

[...] ławie płaskiej 4 x 8-10 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 Dzien 3. 1. wejscie na ławke 4 x 6-8 na noge 2. przywodzenie nog 3x 6 + 2 x drop set 3. uginanie nog w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set 4. wypady dalekie 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w [...]

[...] doszły machania 4 x 20 Komentarz: W wiośle piekły mnie lekko mięśnie gdzieś na plecach (okolice łopatek?) W Dzień Dobry w końcu delikatnie czułam pupę przy powrocie do pozycji wyjściowej. Domsy, o których wcześniej wspomniałam minęły :-D PONIEDZIAŁEK (23.06)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 7, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, [...]

No i denerwuje mnie, bo zaczynaja pokazywac z prawej strony i nie dojdzie do ostatniego zawodnika bo juz zmiana pozycji

[...] ktory byl poruszany wczesniej, zniknal z pierwszej strony pod nawalem ofert szkoleniowych, stazow, nowego sprzetu do samoobrony. Nowy zaklada temat ktory jest na pierwszej pozycji drugiej podstrony i ktos kto go czytal 20min temu jak byl na pierwszej stronie dostaje spazmow bo zakladaja kolejny podobny temat. Sprawa samych leni i zakladanych [...]

[...] - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - trójkąt z gardy - podczas przechodzenia z pozycji bocznej do kesa-gatame przecinik przechodził do żółwia - wyjścia z kesa-gatame z przejściem do dźwigni prostej bądź klucza - przejście z gardy do omoplaty - sweepy [...]

[...] 8-10 powtórzeń z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na dwóch krzesłach 6) wyciskanie/arnoldki - 8-10 powtórzeń oburącz w pozycji siedzącej 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 8-9 powtórzeń (pozycja siedząca) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe [...]

[...] przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-44). Kattar w niesamowitym stylu odbił się po przegranej przez jednogłośną decyzję z Maxem Hollowayem rok wcześniej. Walcząc z pozycji numer #5 w rankingu wagi piórkowej UFC, Kattar utrzymał swoją pozycję czołowego zawodnika w dywizji, pokonując Chikadze, który był notowany na pozycji numer #8. Przed [...]

[...] rotacje w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami za niezbyt korzystne. Jeśli jednak już chcesz robić te arnoldki to przesuń je raczej na pozycję nr 5. 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na [...]

[...] w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami za niezbyt korzystne. Jeśli jednak już chcesz robić te arnoldki to przesuń je raczej na pozycję nr 5. Wywalam:-P 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Wtorek: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Uginanie nog na maszynie 4x12 Te ćwiczenia raczej bym dał na [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach (0) Nie zrobiłam, zabrakło mi czasu… Wrzucam miske na jutro /SFD/2017/8/1/79657417abde4c37b5dcc7933e780e25.jpg

[...] naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x10 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min, 1x 55 sek. Miska czysta. Na jutro kolejne 2300 kcal gotowe. Tea krewetki sa pyszne. :-) [...]

[...] 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x8 7kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 2x1 min Miska na jutro. /SFD/2017/8/15/ec4053bc136444f588b57431800625fb.jpg

[...] w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem całego ciała). Ja moim okiem sobie ten mięsień naderwałem jakieś 3 miesiące temu i bujam się już właśnie tyle czasu z doprowadzeniem go do [...]

[...] stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x12 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach. Nie zrobiłam, zabrakło mi czasu. Co do zywienia, to sie zastanawiam, czy 500 kcal mniej w DNT to nie za duzy bilans ujemny. [...]

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

REGULAMIN PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU 1. Przyjecie pozycji startowej: ręce wyprostowane, ciało nieruchome. 2. Uchwyt: Szerokość rozstawu dłoni nie więcej niż 80 cm (oznaczenia na drążku) 3. Przed rozpoczęciem boju zawodnik podaje sędziemu czy zawodnik powtórzenia wykonywać będzie nachwytem, czy podchwytem. 4. W trakcie boju zabroniona jest zamiana [...]